Dieta antiansiedade

A ansiedade faz com que você ponha sua dieta em risco?

Fugir da comida não adianta. Invista nos alimentos que deixam você menos pilhada.

Seu apetite vai diminuir e a vontade louca de assaltar a geladeira a todo instante também.

por Fernanda Gutierrez

Veja o nosso cardápio que controla a boca nervosa e tenha sucesso na sua Dieta.

1º dia 

Café-da-manhã

• 1 copo (200 ml) de suco de clorofila (couve, alface e agrião batidos com suco de laranja)

• 2 fatias de pão integral

• 1 fatia de peito de peru (ou tofu)

Lanche

• 1 maçã

• 1 xíc. (chá) de chá verde com hortelã

Almoço

Salada de agrião, cenoura, alface, repolho e hortelã

• 2 col. (sopa) de arroz integral

• 1 concha de feijão-preto

• 1 filé de salmão assado

• 1 taça de gelatina diet

Lanche

• 1 banana amassada com 1 col. (sobremesa) de gérmen de trigo

Jantar

• 1 prato (fundo) de sopa de agrião, couve, espinafre e óleo de linhaça

• 2 col. (sopa) de proteína texturizada de soja refogada com tomate e cebola

Ceia

• 1 banana assada e polvilhada com 1 col. (chá) de aveia e outra de mel

2º dia

Café-da-manhã

• 1 copo (200 ml) de leite de soja light (tipo Original) batido com 1 banana pequena e 1 fio de mel

• 2 torradas integrais

Lanche

• 1 banana amassada com 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça e outra de açúcar mascavo e canela

Almoço

• Salada de alface, pepino e rabanete com limão

• 1 pegador de macarrão (integral, de preferência) com tomate e atum

• 1/2 abobrinha com ricota

• 3 col. (sopa) de abacate com adoçante

Lanche

• 1 xíc. (chá) de chá verde e erva-cidreira

• 4 biscoitos grandes de polvilho

Jantar

• Salada de rúcula e alface americana, sal e limão

• 1 omelete (2 ovos, sal e salsinha picada)

Ceia

• 1 copo (200 ml) de suco de maracujá com açúcar mascavo

• 1 fatia pequena de mamão

3º dia

Café-da-manhã

• 1 copo (200 ml) de suco de clorofila (1 folha de couve batida com suco de 1 laranja e água)

• 1 fatia de bolo de fubá simples

Lanche

• 1 fatia de melão

Almoço

• Salada de folhas verdes

• 1 col. (sopa) de arroz integral

• 1 concha pequena de lentilha

• 1 espetinho de frango, tofu e abacaxi grelhados

• 2 bananinhas secas

Lanche

• 3 biscoitos integrais de aveia e nozes

• 1 iogurte de soja

Jantar

• Salada de rúcula, palmito, brócolis cozidos e 2 col. (sopa) de soja cozida

• 1 pegador de macarrão (integral, de preferência) com tomate-cereja, manjericão e azeitona

Ceia

• 1 col. (sobremesa) de mix de nozes e castanha-dopará picadas

4º dia

Café-da-manhã

• 1 xíc. (chá) de chá verde

• 1 fatia de pão integral com patê de soja (grãos de soja cozidos e batidos com alho, cebola, azeite, salsinha e atum light)

Lanche

• 1 fatia de mamão com 1 col. (sobremesa) de iogurte natural e outra de gérmen de trigo e aveia

Almoço

• Salada de alface, tomate e 3 col. (sopa) de abacate

• 1 filé de frango grelhado

• 1 batata assada e recheada com berinjela e tomate picados

Lanche

• 2 biscoitos grandes de polvilho

• 1 xíc. (chá) de chá de capim-limão e erva-cidreira

Jantar

• Salada de cenoura, beterraba e couve

• 1 filé de salmão grelhado

• 1 missoshiro (sopa de pasta de soja)

Ceia

• 1/2 copo (100 ml) de leite de soja batido com iogurte e 1 col. (sopa) de gelatina diet de morango pronta

5º dia

Café-da-manhã

• 1 copo (200 ml) de suco de maracujá com hortelã

• 1 pão árabe pequeno com 1 col. (sobremesa) de mel

Lanche

• 1 banana amassada com 1 col. (sobremesa) de gérmen de trigo

Almoço

• Salada de folhas verdes

• 3 col. (sopa) de arroz integral

• 3 col. (sopa) de soja texturizada refogada com tomate e brócolis

Lanche

• 1 banana com um fio de mel e 3 nozes picadas

Jantar

• Salada de almeirão, alface americana e atum light

• 1 prato (sopa) de lentilha polvilhada com gérmen de trigo

Ceia

• 1 xíc. (chá) de chá de folha de maracujá, gengibre e canela

• 1 fatia de melão

6º dia

Café-da-manhã

• 1 copo (200 ml) de leite de soja batido com abacate e mel

• 4 torradas pequenas

• 1 fatia de tofu (ou patê light de peito de peru)

Lanche

• 4 castanhasdo-pará

• 1 ameixa seca

Almoço

• Salada de tomate, talo de erva-doce e cenoura

• 1 abobrinha recheada com arroz integral e nozes

• 1 pires de iscas de frango grelhadas

Lanche

• 1 xíc. (chá) de chá verde e maracujá

• 1 banana amassada com semente de linhaça, gérmen de trigo e 1 fio de mel

Jantar

• Salada de couve-flor e brócolis no vapor

• 1 prato (fundo) de sopa de legumes (cenoura, batata, mandioquinha)

• 1 ovo pochê

Ceia

• 1 taça de gelatina diet com frutas picadas

7º dia

Café-da-manhã

• 1 xíc. (chá) de chá verde e hortelã

• 2 fatias de pão integral

• 2 fatias de peito de peru (ou tofu)

Lanche

• 1 banana com um fio de mel e 2 nozes picadas

Almoço

• Salada de folhas verdes

• 1 col. (sopa) de arroz integral

• 2 col. (sopa) de lentilha

• 1 porção de salmão assado com ervas

Lanche

• 1 taça pequena de salada de frutas com 1 fatia de tofu picado e 1 fio de mel

Jantar

• Salada de alface, rúcula, hortelã e 3 col. (sopa) de abacate

• 1 abobrinha pequena assada e recheada com ricota e atum

Ceia

• 1 banana assada e polvilhada com semente de linhaça e mel

OBS.: use um mix de azeite de oliva e óleo de linhaça nas saladas, nos legumes cozidos e no frango ou peixe depois de prontos.

Cardápio elaborado pela nutricionista e farmcêutica química Lucyanna Kalluf, de Curitiba.